​スタジオ椿の考え方

「ヨガ」と聞いてどの様なイメージをおもちですか？

「ヨガ」には、3つの大きな要素があります。

「呼吸」「アーサナ（ポーズ）」「瞑想」です。

ヨガでは「呼吸」を調整することにより、心のバランスを調整。

「アーサナ」でカラダを整えます。筋肉や関節、内蔵に働きかけることで、柔軟で強靭なカラダを養うのです。

「呼吸」と「アーサナ」で心とカラダのバランスが整うと頭の中がカラッポになり、五感が鎮まります。これが「瞑想」です。

「ヨガ」で心とカラダをほぐし、自律神経を整え、カラダの不調を緩和しましょう。

そして、ヨガは有酸素運動です。続けることでデトックス効果

基礎代謝が正しく行われるカラダになりますので、美しいボディラインづくりに効果的。

一緒に健康で元気なカラダを目指しましょう。

​リストラティブ・ヨガ

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※大変申し訳ありませんが、チケット会員の方は受講できないレッスンです。

リストラティブヨガは、1990年代にアメリカの理学療法士ジュディス・ラサター（Judith Lasater）氏によって考案されたアイアンガーヨガをルーツとした「ポーズをとれるようプロップスを使うこと」を推奨したセラピー要素の強いヨガです。

「思わず寝てしまうほど心地良いといわれるリストラティブヨガ」は、心身を深くリラックスさせ、積極的なリラクゼーションを重視します。背骨や内臓に対し、プロップス等の補助具を使いながら適度な前屈や圧迫のポーズと解放を繰り返すことで、血流を促進させます。

こうしたプロップスで体を安定させることで、ポーズを長く保つことが容易になります。

リストラティブヨガのポーズは、ほぼ横になって行うものが多く、1ポーズにつき約20分など、長い時間をかけてホールドします。

ポーズを長い時間ホールドさせることで、ストレスを軽減し、健康を促進させます。

「リストラティブ（restorative）」とは、英語で回復や修復を意味しています。

こんな方におすすめ

・ストレスを軽減したい方

・慢性的なストレスや内臓の緊張を抱えている方

・常に脳の動きを止められない忙しい方

・深い休息が欲しい方

・歪み姿勢を良くしたい方

・安眠効果を期待したい方

Let’s Try 顔ヨガプラス

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「表情筋」って聞いたことがありますか？

カラダにもさまざまな筋肉があるように顔にも表情を生み出す筋肉があります。

それを「表情筋」といい、顔の狭い範囲の中に約60種類もあると言われています。

表情筋は長年の使われ方でクセがついていきます。

使われる筋肉と使われない筋肉の差が生まれると、使われない筋肉はしなやかさを失いかたくなって皮膚を引き上げる力をなくします。皮膚のたるみやシワ、くすみなどを引き起こし、顔全体の印象さえ変えてしまいます。

あなたはそれを年のせいだから……。とほうっておきますか？

一緒に表情筋を鍛えて「なりたい顔」に近づけましょう。

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「顔ヨガプラス」レッスンでは表情筋を動かす「顔ヨガ」と、体を動かすヨガを一緒に行っていきます。

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こんな方におすすめ

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・クマ、シワが気になる方

・口角が下がり、口唇の縦ジワが気になる方

・ほうれい線が深くなってきたと気になっている方

・二重あごになり、顔のラインがぼやけてきたと感じる方

・首のシワが気になりだした方

・デコルテライン（鎖骨）がみえなくなってきたと感じる方

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ビギナー・ヨガ

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ビギナー・ヨガは、たくさんあるレッスンの中でも「基本中の基本」のレッスンです。
ヨガの基本「呼吸法」と「瞑想」を身につけます。
肩周り(※肩甲骨周り)が硬くなると、背中が丸く姿勢が悪くなり、自然と呼吸が浅くなります。
肩関節の動きをリセットし、
深い呼吸によって得られる爽快感を体験しながら、肩こり・頚こりの緩和など、ヨガを通じておこる御自身の身体の変化に触れていきましょう。
運動量は比較的少なめです。体がカタイと感じている方や、新しくヨガにチャレンジしてみたいという方も、安心して取り組むことができます。
また、「初心に立ち返る」といった意味でも 上級者にもお勧めなレッスンになります。
 

こんな方におすすめ

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・呼吸法を身につけたい方

・肩甲骨の動きをよくしたい方

・体に疲れが溜まっている方

・ヨガにチャレンジしたい方

・ヨガを長く続けていきたいという方

​アロマヨガ

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アロマヨガは呼吸を感じながら行う 「１呼吸１動作」のフロースタイルのヨガレッスンです。

アロマを焚いた室内でヨガを行います。

香りを感じながら呼吸をすることで、鼻を通ってアロマの効果を体全身に巡らせ体と心を深いリラックス状態にしていきます。

私自身が「身体の調子がなんとなく悪い」と感じている時に、自身の身体を調整するために行うアーサナをシークエンスとして誕生させました。

難易度が高いアーサナをするコトはなく、「呼吸に合わせて ゆっくり行うコト」「シークエンスの中で、何度も同じ動きを繰り返し行うコト」で、「誰もが御自分の心と体の変化変容を感じて頂ける」内容となっています。

基本のシークエンスはありますが、「月の動き」と共に 繰り返す「動き」が変わりますので、飽きずに御自身の身体の変化を感じて頂けるレッスン内容となっています。

「アロマ」の中で深い呼吸をしながら ゆっくり動くリセットヨガは、「ヨガの持つ調整力」を感じられるレッスンです。

アロマとヨガのリラックス効果を一緒に体感。

終わった後には、アロマの心地よさの余韻も感じることができるのでリフレッシュしたい時にお勧めです。

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こんな方におすすめ

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・股関節の動きが悪い方

・身体の変化を感じたい方

・アロマの香りで癒されたい方

・激しい動きが苦手な方

・動く瞑想を感じてみたい方

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【筋膜リリース・ヨガ】

　　　　★★

多くの女性が悩む「むくみ」。主な原因は老廃物をうまく排出できないリンパの滞りであると考えられます。

筋膜リリース・ヨガでは、血管やリンパ管が通る「筋膜の特性」を考えながら「ヨガ」「呼吸」「ツボ」の刺激で自分の意志ではコントロールできない自律神経に働きかけ、血流改善や体質改善など、痛みや不調の出にくい体内環境へと導きます。

「筋膜リリース＋ヨガ＝デトックス効果」で老廃物も体外に排出。

体も心もすっきりとリラックス状態になるので、日々の疲れも癒され、心も身体も健康な状態に戻すことができるレッスンです。

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こんな方におすすめ

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・むくみ解消をしたい方
・冷え性を改善したい方
・疲労回復したい方
・運動不足の方
・長時間同じ姿勢をしている方

ロコモヨガ
★★

ヨガを始めてみたいけれど…「身体が硬くて心配」「関節の痛みが気になってあまり大きな動きをすることができない」という人でも「バランスボール」を使うこで安心して始めることができるヨガが「ロコモ・ヨガ」です。

国民病の1つ＝ロコモティブシンドローム。

加齢による身体機能低下、運動不足やＰＣ・携帯端末等の過剰な使用により生じる肩こり・・・。

バランスボールに座りながらゆっくりとした動きを呼吸に合わせて行うことで、自分の身体に意識を向け→日常生活使いでアンバランスになった姿勢や骨格の歪みや、緊張しすぎている筋肉に働きかけて、じっくりと調整して行きます。

バランスボールに座ることで無理なく骨盤を立たせることで、普段意識を向けにくくなっている骨や関節に意識を向けて動かすことが可能になります。

御自身の可動域を広げ、歪みやアンバランスを修正し、姿勢改善へとつなげて行きます。

「ヨガを始めてみたいけど…」と思いながら、二の足を踏んでいた方に。「バランスボール」にのりながら、楽しみながら自分の身体の変化を感じて頂けるレッスンです。

こんな方にオススメ

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・関節の痛みが気になるという方

・体の使い方がアンバランスな方

・姿勢や骨格の歪みが気になる方

・加齢による身体機能低下が気になる方

・運動不足の方

・慢性の肩こりや腰痛にお悩みの方

​たまごヨガ

★★

「たまごヨガ＝3ME(※Three Minute Egg)」は、長年腰痛持ちだった創始者のヨギーが「身体にやさしいヨガの練習をするために、人間工学に基づいて開発した」アメリカ生まれの「たまご型ヨガブロック」です。

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たまごブロックを使いながらアーサナをすることで(通常より)

・ストレッチを深める
・コアを養う
・ポーズを安定させ補助する ・リラックスをもたらす …

という様々な効果をもたらしてくれます。

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つまり「体のカーブに合った独自の形状」の「たまごヨガ＝3ME(※Three Minute Egg)」が身体にフィットし、快適にサポートしてくれます。

伸びにくいところが伸び、使いどころをより意識できる上に、よりポーズが深まるのです。

​

このレッスンでは、日常生活で身体の歪みの原因となる「足裏の使い方」に着目。

足裏の使い方を練習しながら、自身の身体の使い方のクセを治していきます。

こんな方にオススメ

・身体が硬い…とお悩みの方
・身体の歪みが気になる方
・ストレッチを深めたい方
・コアを養いたい方
・靴底の減り方が均一でない方

Yoga　Basic

★★★

【Yoga Basic】と名前が示すとおり、ハタ・ヨガの基本アーサナ(立位・後屈・逆転・座位・リラックス)が一通り含まれています。

呼吸と共に自分の中心軸(背骨)を感じ、ポーズの目的や効果、手足の配置や筋肉の使い方などを意識します。

背骨の解剖学的分析から、会員様の身体と体調にあったアレンジで「癖のない姿勢づくり」をお手伝いしていくレッスンです。

​

呼吸と動きを連動させ、背骨を操作し「体幹と骨盤矯正を主眼」することで自律神経の調整を促し、身体の「動」と「静」のバランスがとれた身体を目指します。

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こんな方にオススメ

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・原因の見つからない不調に悩んでいる方
・動きの左右差がある方
・姿勢の崩れがある方
・全身をしっかりと使いたい方
・基礎代謝をあげたい方

​トランポリン

★★★★

トランポリンブーム到来！！

「Let’s JUMP」はミニトランポリンを使用したトレーニングです。

床で行うトレーニングと比べ、膝などにかかる負担が少なく、1人1台のミニトランポリンを使うので、強度の調節もご自身でできるので安心です。

基礎代謝やパフォーマンスにもよりますが、600～1200カロリー消費します。

（※エクササイズに慣れてきて、バランスがしっかりとれるようになると、トランポリンを押す力が増すので、消費カロリーもそれに伴い高くなります。）

トランポリンを押してとぶことで下半身の筋肉が強化されるだけでなく、コアゾーン（背筋・腰・腹筋）も強化され、バランスが向上し、姿勢も正します。

目指せ！！美しいカラダ

こんな方におすすめ

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・ダイエットしたいと思っている方

・体幹を強化したいと思っている方

・トランポリンエクササイズに興味がある方

・楽しいことが好きな方

・1人で運動することが苦手な方

・みんなで盛り上がることが好きな方

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そろそろやさしいクラスより少し頑張りたい！でも…☆４のレッスンはまだ不安…という方向けのレッスンです。
呼吸と共に、連続して流れるように動くフロースタイルですが、１つ１つのポーズのアライメントを意識しながらゆっくり動き、ポーズキープもあります。
呼吸と共にゆっくり動き続けることで、身体の隅々まで血液を巡らせながら、体力や柔軟性を高めていきます。
余計な事は考えずに、ご自分の身体や呼吸だけに意識を向けて、流れるように動き、体も心もスッキリさせましょう！

こんな方におすすめ

​

・ヨガ経験者や私の他のレッスンを経験された方
・立位のポーズが好きな方
・代謝をアップさせたい方
・体力づくりをしたい方
・シンプルな自分に出合いたい方
・自分の可能性を広げたい方

Slow Flow

★★★

陰ヨガ

★★★

１つのポーズを数分間キープしながら深い呼吸と共にじっくりと身体の奥深くをほぐし、筋肉の緊張を緩めていくヨガです。
ゆっくりとした体の動きで、筋肉や筋膜を伸ばし、全身の柔軟性を高めていきます。
骨盤周りの関節等をゆっくりと刺激すことで、リンパ節の働きを調整していきます。
体の固い方は、始めはうまくできなくても、少しずつ慣れていくことで、体のほぐれる感覚や伸ばし方をつかめます。

こんな方におすすめ

​

・激しく動くことが苦手な方
・柔軟性を向上させたい方
・集中力をつけたい方
・下半身のムクミが気になる方

ボディメイク・ヨガ

★★★

ボディメイクとは「美しい体を作ること」つまり、筋肉を鍛えて美しい身体をつくりあげるのが目的のレッスンです。
片手１～３キロの鉄アレイを持ちながら、ヨガのポーズをすることにより、インナーマッスルと共にアウターマッスルを強化し、理想的な体づくりを目指します。
二の腕や太もも、キュッと引き締まった腰のくびれやハリのある上向きヒップ等…理想の自分に近づけるための部分痩せも期待できるレッスンです。

​

こんな方におすすめ

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・ボディラインを整えるたい方
・健康的で太りにくい体づくりに興味のある方
・基礎代謝をあげたい方
・姿勢を整えたい方

Power Yoga

★★★★

現代人の生活スタイルや趣向に合わせ、ボディメイク効果のあるエクササイズ要素を多く取り入れた現代版のヨガです。
呼吸と動きを連動させながらとてもパワフルに動いていくため、筋肉トレーニング効果も高く、有酸素運動になるので脂肪燃焼率も高いレッスンです。
身体をダイナミックに動かしていく中で、自分の限界値に耐え抜き、筋肉が強化されるごとに超える経験をするのでメンタル強化の側面を持っていることも特徴です。

こんな方におすすめ

・身体をとことん動かしたい方
・基礎代謝率をアップさせたい方
・コアや筋力アップをしたい方
・心身のスタミナ強化したい方
・ストレス解消したい方

​アーユルヴェーダ・ヨガ

★★★★

「アーユルヴェーダ」の根底にある五大要素、「空－space－」「風－wind－」「火－fire－」「水－water－」「地－earth－」の自然法則論のエッセンスを取り入れ、体の使い方、調整の仕方、アライメントのメカニズムを体感して行くレッスンです。

アライメント(※身体配置)を身につけ、セルフアジャストメント(※身体調整法)をアーサナに組み込むことにより、自然の治癒力を重視した観点から「最大のパフォーマンスができる身体の状態」に導きます。

またインドの精神性でもある「哲学思想」や「マインドフルネスメディテーション」、「プラーナヤーマ（調気法/呼吸法）」を組み込むことから、心に起こるストレスの緩和、マインドの沈静化を施し、自律神経、ホルモン、免疫システムへと働きかけ、自然治癒力を高めていきます。

アーサナの中にある「安定と集中」の中に「柔軟な力・自由」を見つける。

本来、私達、誰もが自分の中にもっている「知恵」をヨガを通して考え、感じて行くレッスンです。

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こんな方にオススメ

・「アユルヴェーダ」に興味がある方

・ヨガの経験があり、身体を動かすことが好きな方

・大きなパフォーマンスが好きな方

・自分の中にある「安定と集中」を見つけたい方

・自分の中に「柔軟な力・自由」を見つけたい方

・本来の自分と向き合いたい方

​パーソナルヨガ

​パーソナルレッスンのコンセプト

SMILE♪　BE　HAPPY

​強く美しい・しなやかな筋肉・柔軟なココロと身体を手に入れて輝く自分へ！！

・インストラクター椿とともに目標を共有し、コンディションに合わせて最適なプログラムで効果を実現。

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・結果を求めすぎるあまり短期間での無理な食事制限やサポート食品の使用は体に負担。継続的に続けられるプログラムを御用意。

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・「パーソナルレッスンを卒業しても手に入れ身体を維持して欲しい！！」という理由から、お客様の目的・目標に沿った最適なプログラムを御提案。

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パーソナルレッスンのお申し込み方法＆注意事項はこちら

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